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4.15

日経平均225 16848.03 -63.02

TOPIX 1361.40 -9.95

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日経平均は4日ぶり反落、短期加熱感重し 利益確定売り優勢に

日経平均は4日ぶりの反落になった。

為替は1ドル109円公安と円安に振れるも、短期的な加熱感が重になり、主力株[1]を中心に利確売り。大引けにかけては、17日にドーハで開れる産油国会合の結果を見極めたいとの姿勢。

日経平均は前日まで3営業日で1100円を超したため、序盤から売り優勢。短期筋とみられる先物買いが続き、下げ幅を縮小、一時プラス圏に浮上も。

中国の第一四半期のGDPは前年同期比6.7%増と市場の予測並みだが、3月の鉱工業生産は予想を上回った。これを背景に日経は16928円まで上昇したが、その後利確売りで、下げに転じる。

参考:http://jp.reuters.com/article/nikkei-drop-idJPKCN0XC0K6?sp=true

 

気になったニュース

第1四半期中国GDPの伸び率6.7%に鈍化:識者はこうみる

中国国家統計局が15日発表した第1四半期のGDPは前年同期比6.7%増となり、事前の予想と一致。2015年第4四半期の6.8%増からは鈍化。

コムセックの首席エコノミスト

「…世界にとって総じて安堵感が持てる内容だ。全てが市場予想を上回り、経済のリバランス化が計画通り進んでいることを示している。…」

ユナイテッド・オーバーシーズ銀行エコノミスト

「中国経済のハードランディングへの懸念は若干行きすぎている。PMI[2]や鉱工業生産、小売売上など中国の経済指標は、国内経済の安定性を示している。…3月の輸出データはかなりの回復傾向を示している。」

みずほ証券(香港)のアナリスト

「積極的な金融緩和と財政措置による効果が初めて見られた。インフラ投資が実現し、新規事業が始まり、住宅市場も回復していることを踏まえるとトレンドは明確で、実際には第2四半期に一段の改善が示されるだろう。3月の新規人民元建て融資は1兆3000億元を超えた。第1四半期では新規融資では4兆5000億元に達し、歴史的な高水準となった。…第2、第3四半期の伸びは第1四半期をかなり上回る見通しだ。もちろん、重要なのは政府が景気刺激策を解除した場合にこの伸びが持続するかどうかだ。刺激策はかなり積極的で、特にマネーサプライM2[3]伸び率は高水準に達し、政府の目標を上回った。」

コンメルツ銀行のエコノミスト

「…次の3つの要因が中国経済の安定化を助けたと考えられる。まず第1に、不動産及び住宅ローン支援策によって過去数四半期の不動産販売がかなり好調である点。第2に、第1四半期の金融政策及び財政政策がより積極的になった点。第1四半期の新規融資は過去最高に達した。第3に、第1四半期に中国企業が在庫補充を始めた点。湾口の鉄鋼石在庫は第4四半期以降、徐々に増加している。」

参考:http://jp.reuters.com/article/china-q1-gdp-idJPKCN0XC0GJ?sp=true

 

ギリシャ改革で合意近い、IMFと相違解消可能=欧州委副委員長

EUの欧州委員会のドムブロフスキス副委員長(ユーロ問題担当)は14日、ギリシャの改革状況について、同国政府と支援国が合意に近づいているとの見解を明らかにした。

ギリシャは昨年、2018年にGDP比3.5%の基礎的財政収支(プライマリーバランス)[4]の黒字を実現することで合意した。

ギリシャは年金や個人所得税の改革、民営化基金の設立、徴税の強化などを求められており、全ての面で進展が見られると評価した。

 

ブラジル最高裁が弾劾採決差し止めを却下、大統領は窮地に

ブラジル最高裁は15日、下院で17日に予定さえるルセフ大統領の弾劾をめぐる採決の際止め請求を却下した。

カルドソ司法長官は、今回の弾劾手続きに不備があったとして、大法廷が判断するまで下院採決の差し止め命令下すように求めていた。

予算を不正に操作したとの批判を浴びるルセフ大統領は、最後まで戦う姿勢を示しているが、最大政党のブラジル民主運動党(PMDB)などの連立与党の政権離脱が相次いだことで、弾劾反対派の集票が難しくなってきている。

参考:http://jp.reuters.com/article/brazil-politics-supreme-court-idJPKCN0XC0CR

 

豪中銀、アジア勢の不動産購入のリスク指摘=金融安定報告

豪準備銀行(RBA)は15日、金融安定報告書を公表し、国内金融市場は全体として両行だが、住宅・商業・資源セクターのリスクが高まっており、中止する必要があるとの認識。

報告書は「住宅開発業者向けの融資や銀行の商業用不動産ポートフォリオで、多額の損失が発生する可能性がリスクのひとつだ。過剰供給への懸念がある」と分析。

「銀行の資源関連のエクスポージャー[5]も、さらに圧力を受ける兆しが出ている。ただ、これは、銀王のエクスポージャー全体のごく一部に過ぎない」との見方。

昨年の商業用不動産の取引のうち40%は外国人の購入によるもので、不動産価格上昇の原因になったとも指摘。

特に、住宅・商業用不動産とも中国人投資家の購入が目立つとし、「もし中国の需要が大幅に低下すれば、国内不動産価格の重しとなり、銀行の広範な不動産関連エクスポージャーの損失につながる恐れがある」との見方。

これらの国内リスクのいずれも、それだけでは金融システムの機能を大幅に低下させるにはいたらないものの、他で生じた大きなショックを悪化させる可能性はあるとした。…

参考:http://jp.reuters.com/article/australia-economy-rba-idJPKCN0XC086

 

 

[1]時価総額の規模、売買代金、出来高などが平均的に上位に位置し、市場をリードしていくような株式銘柄のこと。主力株の動向が市場の全体的な流れを読む目安となるため、注目される。東証一部上場銘柄のうち、日経平均株価に採用されている225銘柄やTOPIX Core30の算出対象銘柄などが主力株に該当する。ジャスダック市場では、JASDAQ-TOP20に採用されている銘柄などが主力株といえる(野村証券 証券用語解説集)

[2]景気の方向性を示す経済指標で速報性の高さから金融市場で注目される。正式名称はPurchasing Managers’ Index(購買担当者景気指数)。企業の購買担当者に新規受注や生産、雇用の状況など景況感についてアンケート調査した結果を指数化し、50を判断の分かれ目としてこの水準を上回る状態が続くと景気拡大、逆に50を下回る状態が継続すると景気減速を示す。大概は製造業と非製造業に分けて発表されるが、主に製造業の動向が着目される。PMIは世界各国で集計・発表されているが、最近は世界経済を左右する中国の結果が話題になることが多い。中国では中国国家統計局と中国物流購入連合会が共同で調査しているものと、英金融大手HSBCが独自でまとめたものの2種類がある(同上)

[3]日本銀行の場合)マネーストックとは、基本的に、通貨保有主体が保有する通貨量の残高(金融機関や中央政府が保有する預金などは対象外)です。通貨保有主体の範囲は、居住者のうち、一般法人、個人、地方公共団体地方公営企業が含まれます。このうち一般法人は預金取扱機関、保険会社、政府関係金融機関、証券会社、短資等を除く法人です。

 

マネーストック統計の各指標(M1、M2、M3、広義流動性)の定義は、以下の通りです。

 

M1:    対象金融機関(全預金取扱機関):M2対象金融機関、ゆうちょ銀行、その他金融機関(全国信用協同組合連合会信用組合労働金庫連合会労働金庫、信用農業協同組合連合会農業協同組合、信用漁業協同組合連合会、漁業協同組合)

M1=現金通貨+預金通貨

現金通貨:銀行券発行高+貨幣流通高

預金通貨:要求払預金(当座、普通、貯蓄、通知、別段、納税準備)-調査対象金融機関の保有小切手・手形

M2:    対象金融機関:日本銀行、国内銀行(除くゆうちょ銀行)、外国銀行在日支店、信金中央金庫、信用金庫、農林中央金庫商工組合中央金庫

M2=現金通貨+国内銀行等に預けられた預金

M3:    対象金融機関:M1と同じ。

M3=M1+準通貨+CD(譲渡性預金)=現金通貨+全預金取扱機関に預けられた預金

準通貨:定期預金+据置貯金+定期積金外貨預金

広義流動性:       対象機関:M3対象金融機関、国内銀行信託勘定、中央政府、保険会社等、外債発行機関

広義流動性=M3+金銭の信託+投資信託金融債+銀行発行普通社債+金融機関発行CP+国債+外債

マネースストックの概要:https://www.boj.or.jp/statistics/outline/exp/exms.htm/

 

[4]基礎的財政収支(プライマリー・バランス)とは、税収・税外収入と、国債費(国債の元本返済や利子の支払いにあてられる費用)を除く歳出との収支のことを表し、その時点で必要とされる政策的経費を、その時点の税収等でどれだけまかなえているかを示す指標となっています。(財務省https://www.mof.go.jp/faq/budget/01ad.htm

[5]投資家の持つポートフォリオのうち、直接的にかかわる特定のリスクにさらされている資産の割合のこと。また、市場の価格変動の影響度合いを意味する感応度しても用いられる。株式では先物やβが、債券ではデュレーションやコンベクシティが、それぞれエクスポージャー(感応度)調整で利用される。英語表記はExposure。(野村証券 証券用語解説集)

4.8

今日の市場

日経平均

15821.52 +71.68

TOPIX

1287.69 +15.05

 

日経平均は続伸、後場切り替えし一時1万6000円

東京株式市場の日経平均は続伸。

序盤は円高傾向を嫌気、しかし政府高官の円高けん制発言が支えになり、後場はプラスに。

買戻し、公的年金の買い観測も支援し、1万6000円を付ける場面も。

東証業種別では、不動産業を除く32業種で値上がり。

前日のNY市場は為替が107円台と円高が進む。

だが、麻生財務相、菅官房長官が合わせて円高について「一方的に偏った動き」、「場合によっては必要な措置をとる」と発言。株が下げ止まり、後場はプラス圏。

参考:http://jp.reuters.com/article/japan-equity-increase-idJPKCN0X50FF

 

気になったニュース

ドイツ与党の支持率が軒並み低下=世論調査

ドイツ公共放送ARD/WDRが7日公表した世論調査によると、メルケル首相の保守系与党連合「キリスト教民主・社会同盟(CDU・CSU)」の支持率は34%、2ポイント低下し、4年ぶりの低水準。

連立を組む与党、社会民主党SPD)の支持率も1997年の調査開始以来最低の21%。

与党は先月、3週の地方議会選挙で敗北。移民反対の右派政党「ドイツのための選択肢(AfD)」が躍進。

今回の世論調査ではAfDの支持率が14%となり、過去最高水準。

参考:http://jp.reuters.com/article/europe-migrants-germany-idJPKCN0X509Y

 

プーチン氏、パナマ文書疑惑に反論 「ロシア弱体化狙う試み」

参考:http://jp.reuters.com/article/panama-tax-russia-putin-idJPKCN0X507E

 

米利上げの遅れ、金融不安定化招く恐れ=カンザスシティー連銀総裁

参考:http://jp.reuters.com/article/fed-kansas-idJPKCN0X502G

 

インタビュー:日本株の投資判断2段階引き下げ=蘭NNIP

オランダの保険・資産運用会社大手NNインベストメント・パートナーズ(NNIP)は日本株の投資スタンスを、先月下旬、「アンダーウェート」に引き下げた。

2013年、安倍政権誕生直後から「オーバーウェート」を維持していたが、短期的に円高が企業収益を下押しするリスクがあるとみている。

「…あくまで短期的な戦術変更だが、日欧は自国通貨高が企業収益を下押しするリスクがあるため、投資スタンスを引き下げた」

参考:http://jp.reuters.com/article/nnip-idJPKCN0X50NK?sp=true

 

円予測精度首位のジュリアス、ドル105円割れ想定-介入効果に疑問符

円相場予測精度トップのアナリストがドルの105円割れを想定している。

政府は円高の阻止に取り組んでいるが、安全資産としての円に対する需要が勝っている。

参考:https://www.bloomberg.co.jp/news/articles/2016-04-08/O5AW3L6JIJUU01

 

円売り介入の次の目安は105円か、野村とBofA-7日に107円台

参考:https://www.bloomberg.co.jp/news/articles/2016-04-07/O59YU66VDKHT01

 

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参考:http://stooq.com/q/d/?s=usdjpy&c=0&d1=20160129&d2=20160408

(1月29日のマイナス金利から)

 

 

 

今日の市場

2016.4.7

東京市場

日経 終値 15749.84 +34.48

TOPIX       1272.64 +4.89

日経平均は8日ぶりに反発。

1ドル109円割れと円高。

自律反発を見込んだ買いが優勢。

原油価格の上昇で石油関連株が買われる。また医薬品、通信などの内需株が上昇。

前場に政府関係者が為替市場に「偏った動きになっている」との認識。一時110円に接近し、日経平均は上昇。

その後、ドル安円高基調で下げ。

円高に伴う業績懸念から自動車株を中心に外需関連に弱含み。

参考:http://jp.reuters.com/article/tokyo-stock-idJPKCN0X40IS

 

気になったニュース

設備投資、景気先行き不透明で一部に削減の動き=日銀地域経済報告

好調な業績だが、設備投資には慎重

新興国経済の減速を背景に、先行きの不透明感から2016年度の設備投資を減額する動きも一部で見られる。

設備投資に慎重な理由

  • 景気先行きの不透明感の高まり
  • 人口減に伴う国内需要減の懸念
  • 脆弱な財務対背の改善郵船
  • 後継者・人手不足

「過去の景気悪化局面での資金繰りに窮した経験を踏まえ、内部留保を積み増している」との声も。

設備投資に前向きな姿勢を示す企業では、緩和的な金融環境を背景とし、

  • 成長分野強化
  • 人手不足を背景とした省力化、効率化投資
  • 訪日外国人需要の取り組みのための設備投資

参考:http://jp.reuters.com/article/boj-sakura-idJPKCN0X40HG

 

ドラギECB総裁、世界経済の将来に警戒感 年次報告書

7日公開された年次報告書で、世界経済の将来は依然不透明、新たな衝撃に対する欧州の対応能力に疑問。

「2016年もECBにとっては難しい年になるだろう。世界経済の見通しは不透明で、我々は引き続きディスインフレ圧力に直面している。欧州が進む方向性と新たな衝撃に耐える能力には疑問がある」。

ECBの量的緩和については、2015-18年にユーロ圏の域内総生産(GDP)を役1.5%ポイント押し上げる効果があるとした。

参考:http://jp.reuters.com/article/ecb-policy-challenges-idJPKCN0X40PS

(これか?)ECB Annual Report 2015:

https://www.ecb.europa.eu/pub/pdf/annrep/ar2015en.pdf?51b9735eed394d1acf8eecf58bb0452e

 

ECB、刺激策を再拡大の用意と強調-総裁、副総裁とプラート理事

ECBの当局者らは7日、景気見通しに対する新たなリスクが生じた場合はさらに一段と金融を緩和する用意があることを強調。

インフレの目標水準に戻すためECBは「必要なあらゆる措置を取る」と表明。

コンスタンシオ副総裁は「我々が今認識している問題のひとつは二次的影が見られることだ。つまり、総合インフレ率がマイナスである状況が、エネルギーや食品を除いたコアインフレ率に悪影響を与えつつある」。

参考:https://www.bloomberg.co.jp/news/articles/2016-04-07/O598UL6S972D01

 

 

 

 

いまさらながら有力共和党候補3人の経歴についてかるーく調べてみた

 

自分の中で整理があまりついていなかったので、この機会にウィキペディアで調べてみようと思いました。

 

 

 

ドナルド・トランプ(1946年生まれ)

 

ドイツ系移民を父に持ちニューヨーク州で不動産デベロッパーのフレッド、スコットランドからアメリカに渡ったメアリー・アンの間に第四子として生まれる。フォーダム大学に2年通学した後、不動産の専門学科があるペンシルバニア大学を卒業(理学士)し、同大学のウォートンスクールでMBAを取得した。

1971年に父の経営する会社に入社。70年代からオフィスビルの開発、ホテルやカジノ経営を進め、80年代にはレーガン政権のレーガノミクスに乗って大成功し、不動産王と呼ばれるようになった。83年にトランプ・タワーがニューヨーク五番街に建てられた。タワーには現在に至るまで、ハリソン・フォードビヨンセなど多くの著名人が居住している。80年代後半に、イースタン航空のシャトル船を買収したが、ライバル会社との競争などの影響で巨額の負債を抱え、子会社のいくつかが経営破綻になった。91年に危機を切り抜けると、90年代後半からは好景気を背景に回復し、フォーブスのトップ400企業に返り咲いた。多くの高級アパートやホテル、カジノを建て不動産王に舞い戻った。07年のサブプライム問題の不況のあおりを受け、09年2月17日にトランプ・エンターテイメント・リゾーツ社が連邦倒産法第11章の適応を申請した。同社の取締役会で、全株を購入が拒絶されたため、取締役を辞職した。

 

 

 

テッド・クルーズ(1970年生まれ)

 

父、キューバ移民でキリスト教福音主義のラファエル・ビエンベニード・クルーズと母、デラウェア州出身のエレノア・エリザベス・ダラー・(ウィルソン)クルーズとの間に仕事の関係で移住していたカナダで生まれ、熱心なクリスチャンとして育った。1974年に父の転勤により、テキサスに移住した。1992年にプリンストン大学ウィルソンスクールを卒業。在学中はディベートで全米のチャンピオンになった。卒業後、ハーバード大学ロースクールに進学し、上位10パーセントで修了、ローレビューの編集者も務めた。卒業後は連邦控訴裁判所の調査官(ロークラーク)を経て、96年に連邦最高裁判所長官ウィリアム・レンキストの調査官となった。その後、ワシントンD.C.の法律事務所に勤務、ジョン・ベイナー下院議員の私的顧問を務めた[1]

99年から大統領を目指していたジョージ・W・ブッシュの政策アドバイザー、01年のブッシュ政権では司法省副次官に任命された。03年から08年はテキサス州の訴務長官を務め、多くの重要事件に当たった。退官後、再び法律事務所に勤務し、04年から09年にテキサス大学ロースクールで、連邦最高裁の訴訟について講義した。

12年にテキサス州から連邦上院議員選挙に出馬し、初当選。13年にはオバマケアへの反対から、予算成立を阻むため、21時間を超える演説を行い、議事の妨害をした。この演説は1900年以降で最も長い演説のひとつになっている。15年に大統領選挙への出馬を表明。主な支持母体はティーパーティー運動キリスト教福音派キリスト教右派

妻はゴールドマンサックスの投資マネージャーのハイディ・クルーズ。娘が二人いる。

 

 

 

マルコ・アントニオ・ルビオ(1971年生まれ)

 

父、マリオ・ルビオ・レイナとマリア・ルビオ(旧姓ガルシア)の三男として生まれる。両親はキューバ革命の前、1956年に貧困から抜け出すため、アメリカ領事館に駆け込み、経済移民として移住したキューバ人であった。両親は75年にアメリカ市民権を取得した。

当初は低所得層向けの公営団地で、夫婦ともに工場で働き、後にネバダ州ラスベガスに移る。ルビオ家はカトリック教だが、8歳のときにモルモン教の先例も受けたが、84年にふたたびカトリックに復帰した。フロリダに戻った後、1年間のフットボール奨学金を利用し、ターキオカレッジに通ったあと、フロリダ大学を卒業した。96年にはマイアミ大学で法務博士を取得した。ルビオはロースクール修了までに10万ドルの教育ローンを抱えており、12年に完済したという。

マイアミ大学在学中、イリアナ・ロス・レイティネ下院議員の実習生を務め、96年のアメリカ大統領選挙ではボブ・ドール上院議員の選挙スタッフを行った。98年にはウェストマイアミ市の執行委員長、99年にはフロリダ州下院選に立候補、共和党予備選では候補者に選出された。00年の本選挙は72%の得票を得て、民主党議員を破り当選。08年まで再選され、02年には院内総務に就任した。大物議員の引退後、フロリダ州の共和党議員の実力者となり、07年にはキューバ系アメリカ人として初の下院議長に就任し、08年まで務めた。09年に上院議員選挙に出馬。有力候補がいたため、泡沫候補と思われていたが当選した。この勝利により、ルビオは次期大統領候補として期待をされるようになった。

財政、社会政策に保守的なことから、ティーパーティー運動に支持されている。また今回の大統領選挙の候補者の中ではウォール街からの献金が最も多い。

98年に銀行員でマイアミ・ドルフィンズチアリーダーをしていたジャネット・ドゥスデベスと結婚。4人の子供がいる。

 

[1] 少し、アメリカの法曹まわりについて調べたことがあるのですが、この経歴はほとんどパーフェクトです。まず、ローレビューはロースクールの1年次の成績トップ層しかなれません(オバマ大統領や歴代の連邦最高裁判官などが務めました)。また、ロークラークになるのもロースクールでの成績が大きく影響し、最高裁判所のロークラークになるのは将来が約束されたようなものと考えてもいいのではないでしょうか(だからヒスパニック系で初なんだと思います)。一言でいうと、このおっちゃんすげぇです。

私(とあなた)が、英語ができない理由

みんなが「英語ができるようになるには」ばかり書くので、なんで英語ができないかという原因について書いてみようかなと思いました。

 

いくつか理由があると思いますが、自分を振り返ってみてその原因を探ってみました。自らを棚に上げて書いていますが、もしかしたら英語ができない人に共通の問題なのかなーとか勝手に思っています。

 

  • 中学の英文法が身についていない

中学の英文法くらい問題ない!と胸を張ることができません。過去完了進行形や、不定詞動名詞の違い、実は関係代名詞なんかもはっきりとしていなかったりします。そのため、高校の英文法範囲の仮定法過去完了形とか出された日にはパニックになります。

なぜこれらの事がはっきりしていないかと言えば、中学時代の英文法をしっかりと修得していないからです。ここら辺がぼやっとしたまま、高校の英文法に進み、そして文法が苦手なままTOEICの対策を行っていたりします。この状態だとTOEIC対策より、まず中学の英文法をやった方が、英語ができるようになる近道な気がします。

 

 

  • 圧倒的な英単語不足

 十分な英単語がありません。そのため、英語の文章の意味が分からなくなってしまい、読む気が失せます。もちろん、ライティングだけでなくリスニング、スピーキングも単語が出てこないため、めちゃくちゃ困っている状態です。

 英単語を覚えることが大切です。英単語が欠けているのは、日本語で言えば、小学校3年生以降の漢字すべてに黒塗りをして文章の意味を理解しろというようなものです。(ちなみに、小学校3年生以降の感じが黒塗りになると、開、終、初、最、不、財、届などの漢字が使えなくなります[1]。)英単語を覚えれば覚えるほど、インプット、アウトプットをする能力が増し、英語でできることが多くなり、学習そのものが楽しくなります。

 

 

  • 英語、つかってないよ

 英語をいつも使っていません。日本にいると日常的に英語を見たり聞いたりする機会がほとんどありません。そのため、自分から動かないと英語に触れることができません。なので、日頃から意識して英語に接続していない状態が続くと、英語からすぐに離れてしまいます。

 英語を自分の日常に入れるため、自分の好きな事を英語で日常に少しずつ取り入れていきます。ファッションやサッカー、ニュースなど、日本語で情報を集めた後で英語に取り掛かるとほんのりと意味が分かるようになります。英語の学習と合わせていけば、分かる範囲が広がっていくので、楽しみになるのではないでしょうか!

 

 

英語ができるようになるには、自分の英語学習の過去を振り返ってはいかがでしょうか?英語の文法や英単語など全て完璧にしてきた人は少ないと思います。ですが、その忘れ物を積みなおせば英語の下地ができ、より楽しく英語学習ができるようになり、日常的に英語に触れられるようになるではないかなーと思います!

 

 

 

[1]現行学習指導要領・生きる力 文部科学省 http://www.mext.go.jp/a_menu/shotou/new-cs/youryou/syo/koku/001.htm

 

 

くもんの中学英文法―中学1?3年 基礎から受験まで (スーパーステップ)

くもんの中学英文法―中学1?3年 基礎から受験まで (スーパーステップ)

 

 

簡単なダイエット方法とは?

夏に向けてダイエットをするにはいい時期なのではないでしょうか。

ということで、今回はダイエットについて書いていきたいと思います。

記事を書くに当たり、タニタの「健康のつくりかた」というページを参考にしました。

 

一番の簡単なダイエット方法は食べ過ぎをなくすこと

基本的な事ですが、体重を落とすには消費カロリーが摂取カロリーを上回ることです。ですが、太っている人は摂取カロリーが多すぎています。そのため、食べ過ぎないことが一番大切です。

 

どのように食べ過ぎを防ぐか

 食べ過ぎを防ぐには3つの方法があります。

まずはゆっくりと食事をします。満腹中枢は糖分が届くと食事が終わるサインを出します。ただ、満腹中枢は食事を始めてから2~30分ではたらき始めるので、ゆっくり食べることで血中の糖分があがることを促します。逆に、早く食べると、満腹中枢が働く前に食べるため、食べ過ぎという現象が起きます。そのため、20分以上かけてゆっくりと食事をとることが大事になります。

つぎに、栄養バランスがいい食事をします。栄養バランスがいい食事をすると、体が余分な食べ物を取ろうとしなくなります。そのため食べ過ぎを防ぐことができます。

最後に、薄味と腹八分を受け入れてください!濃い味付けは、ごはんと酒をすすめ食べ過ぎの原因になります。また腹八分をすることで、カロリーを抑制することができます。例えば、一口20kcalとすると、年間7200kcalに相当し、脂肪1kgを減らすことができます。このようにして、食べ過ぎを防ぎます。

 

太らない食べ方は野菜から始めること

 食事で血糖値が上がると、インスリンがでます。血糖値の上昇が緩やかなとき、インスリンは過剰に分泌されることはありません。しかし、空腹のときに、菓子、ごはん、パンなど糖質主体のものを食べると一気に血糖値は上昇します。そして、急上昇した血糖値により大量に分泌されたインスリンは、糖分を脂肪として蓄積することをサポートします。さらに、急上昇した血糖値が急降下すると、食欲を増やします

 これを防ぐには「食物繊維」、野菜から食事を始めます。そうすると血糖値の急上昇を抑え、太りにくくなります。また、食物繊維は余分な糖質、脂質の吸収を抑え、排出するはたらきもあります。さらに、食物繊維は噛むことを必要にするので、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。さらに、さらに、便通や肌荒れ効果にも効果があるので、積極的に食物繊維をとるべし!です。

 

食物繊維をとるにはどうしたらいいの?

 食物繊維が多く含まれるのは、野菜、豆類、海藻、きのこ、こんにゃくなどです。これらは低カロリーかつビタミン、ミネラルが豊富なダイエットだけでなく、健康にとっても良いものです。

 食物繊維の1日の摂取目標は20g、野菜換算で350gなので、1回の食事で120g程度必要になります。生野菜だと両手にいっぱいで、かなりの量になりますが、過熱したものは片手に乗る程度になるため、お手軽に食べることができます。

 野菜中心の料理は1回の食事に2皿が理想です。クックパッドで野菜のレシピを検索したり、めんどくさいときには生野菜を手でちぎり、レンジにかけると温野菜になり食べやすくなります。

 

夏まであと5か月ですが、食べ過ぎに気を付けてゆっくり健康的にダイエットをしていきましょう!

 

参考資料

TANITA 健康のつくりかた

http://www.tanita.co.jp/health/

 

 

タニタ 体組成計 BC-754-WH(ホワイト) 乗るピタ機能で簡単測定

タニタ 体組成計 BC-754-WH(ホワイト) 乗るピタ機能で簡単測定

 

 

「マイナス金利付き量的・質的金融緩和」の導入 日銀発表について自分用メモ

マイナス金利付き量的・質的金融緩和」の導入 日本銀行 

https://www.boj.or.jp/announcements/release_2016/k160129a.pdf より

 

目的:物価安定目標の2%を早期に実現するため

方法:マイナス金利付き量的・質的金融緩和

 

日本銀行当座預金に-0.1%の金利の適応

今後、必要な場合、さらに金利を引き下げる

具体的に、当座預金を3段階の階層構造に分割し、それぞれにプラス、ゼロ、マイナス金利を適応する[2]

 

  • 量:金融市場調整方針

マネタリーベースを年間約80兆円に相当するペースで増加するように金融市場調整

 

  • 質:資産買入方針

長期国債:保有残高が年間約80兆円に相当するペースで増加するように買入れ[3]

 

イールドカーブ全体の金利低下を促す観点から、金融市場の状況に応じて柔軟に運営

買入の平均残存期間は7~12年程度

  • ETFJ-REITについて、保有残高が、それぞれ年間約3兆円[4]、年間約900億円に相当するペースで増加するように買入れ
  • CP等、社債等について、それぞれ約2兆円、役3.2兆円の残高を維持

 

 

 ・日銀は、物価安定の目標である2%の実現を目指す

 ・これを安定的に持続するために必要な時点まで「マイナス金利付き量的・質的金融緩和」を継続する

 ・今後とも、経済・物価のリスク要因を検討し、物価安定の目標の実現のために必要な場合、量、質、金利の3つの次元で、追加的な金融緩和措置を講じる

 

日本の景気は、企業、家計部門ともに所得から支出への前向きの循環メカニズムが作用

緩やかな回復を続けており、物価の基調は着実に高まっている

しかし、原油価格の下落、中国や新興国、資源国経済に対する先行き不透明感から、金融市場は世界的に不安定

そのため、企業コンフィデンスの改善や、人々のデフレマインドの転換が遅延

物価の基調に悪影響が及ぶリスクが増大

日本銀行はこれらのリスクの顕現化を未然に防ぎ、2%の物価安定目標に向けたモメンタムを維持するため、「マイナス金利付き量的・質的金融緩和」を導入

日銀当座預金金利をマイナス化することでイールドカーブの起点を引き下げ、大規模な長期国債買入と合わせ金利全般により強い下押し圧力を加える

 

 

 

[1] 2016年2月16日からの準備預金積み期間から適応

[2] 階層構造方式は、マイナス金利の適用が金融機関収益を過度に圧迫し、かえって金融仲介機能を弱めることを防ぐ観点から、スイス(-0.75%)、スウェーデン(-1.1%)、デンマーク(-0.65%)など大きめのマイナス金利を実施している国々で採用されている

[3] 従来通り、長期国債買入の下限金利設けず、-0.1%を下回る金利での買入も行う

[4] 2015年12月の金融政策決定会合で決定した「設備・人材投資に積極的に取り組んでいる企業」を

対象とするETFの買入れ(年間約3,000億円)は、これとは別枠で4月から実施する